2010年6月27日星期日

如何做呼吸保健操

一、腹式呼吸运动

  预备姿势:坐位或站位,一手置于腹部。
  动作:1、经鼻吸气,横膈下降,腹部逐渐鼓起;2、经口吹气,横膈上升,腹部收缩,用手轻压腹部。重复6~8次。

二、两手压胸呼吸运动

  预备姿势:坐位,两肘屈曲,两手置于胸部。
  动作:1、两肩后张,微微扩胸同时吸气;2、上体稍前倾,两手轻轻压胸,帮助胸廓缩小,同时吸气。重复6~8次,休息片刻,再进行下一个动作。

三、含胸呼吸运动

  预备姿势:坐位,两肘屈曲,两手置于胸部。
  动作:1、经鼻吸气,同时两肘后张扩胸;2、经口吹气,同时两肘置胸前轻压胸部,含胸,呼气后休息片刻,重复6~8次。

四、体侧屈呼吸运动

  预备姿势:坐位,两臂自然下垂于体侧。
  运动:1、上体向右侧屈,右臂下垂,左臂屈曲上提同时呼气;2、上体摆正,还原成预备姿势同时吸气。3~4同1~2,但上体向左侧屈。吸气时用小口吹气。左右交替各4~6次。

五、抱膝呼吸运动

  预备姿势:坐位,两臂自然下垂于体侧。
  动作:1、两臂外展同时吸气;2、右腿屈曲提起,上体前倾,两手抱右膝同时吸气。3、4步同1、2,但抱左膝呼气。左右交替各 6~8次。

六、转体呼吸运动

  预备姿势:坐位,两手叉腰。
  动作:1、向右转体,右臂伸直随着右转,两眼看右手同时吸气;2、还原成预备姿势同时呼气。3、4步同1、2,但向左转体呼吸。左右交替各6~8次。休息片刻再做下一节。

七、抱胸呼吸运动

  预备姿势:坐位,两臂自然下垂于体侧。
  动作:1、两臂外展同时吸气;2、两臂胸前交叉抱胸,帮助胸廓收缩同时呼气。呼气后休息片刻。重复6~8次

八、下蹲抱膝呼吸运动

  预备姿势:站位,两脚并拢。
  动作:1、两臂外展,展腰同时吸气;2、下蹲,上体前倾,两手抱膝,膝尽量贴胸同时呼气,呼气后休息片刻。重复6~8次。

九、高抬腿踏步呼吸运动

  预备姿势:站位,两手叉腰。
  动作:1、经鼻吸气,同时两肘外展扩胸;2、经口吹气,同时两腿交替高抬腿踏步,吹气完,踏步亦结束。休息片刻后重复6~8次。

十、站桩呼吸运动

  预备姿势:三圆站式,两腿自然站立与肩同宽,两脚尖稍内收,站成半圆形(第一圆);两臂在胸前成抱树状成圆形(第二圆);两手相对,手指成半握拳状(第三圆),头与上体自然正直,含胸拔背状。
  动作:吸气经鼻,腹部徐徐鼓起,呼气经口同时渐渐收腹。呼吸要缓慢、细长、均匀。大脑入静,排除杂念。练习3~5分。

注意事项:

  1、每节呼吸体操后应休息片刻,然后再进行下一个操节。
  2、呼吸尽量做到自然,不要强制进行。如出现头晕现象,应立即停止,休息片刻,待症状消失后继续进行。
  3、根据病情掌握运动量,开始可做 3~5节运动,以后逐渐增加,直至完成整套体操运动。病情重者可选择其中能完成的操节进行,只要反复练习,持之以恒,亦有疗效。

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