如何做呼吸保健操

一、腹式呼吸运动

　　预备姿势：坐位或站位，一手置于腹部。
　　动作：1、经鼻吸气，横膈下降，腹部逐渐鼓起；2、经口吹气，横膈上升，腹部收缩，用手轻压腹部。重复6~8次。

二、两手压胸呼吸运动

　　预备姿势：坐位，两肘屈曲，两手置于胸部。
　　动作：1、两肩后张，微微扩胸同时吸气；2、上体稍前倾，两手轻轻压胸，帮助胸廓缩小，同时吸气。重复6~8次，休息片刻，再进行下一个动作。

三、含胸呼吸运动

　　预备姿势：坐位，两肘屈曲，两手置于胸部。
　　动作：1、经鼻吸气，同时两肘后张扩胸；2、经口吹气，同时两肘置胸前轻压胸部，含胸，呼气后休息片刻，重复6~8次。

四、体侧屈呼吸运动

　　预备姿势：坐位，两臂自然下垂于体侧。
　　运动：1、上体向右侧屈，右臂下垂，左臂屈曲上提同时呼气；2、上体摆正，还原成预备姿势同时吸气。3~4同1~2，但上体向左侧屈。吸气时用小口吹气。左右交替各4~6次。

五、抱膝呼吸运动

　　预备姿势：坐位，两臂自然下垂于体侧。
　　动作：1、两臂外展同时吸气；2、右腿屈曲提起，上体前倾，两手抱右膝同时吸气。3、4步同1、2，但抱左膝呼气。左右交替各 6~8次。

六、转体呼吸运动

　　预备姿势：坐位，两手叉腰。
　　动作：1、向右转体，右臂伸直随着右转，两眼看右手同时吸气；2、还原成预备姿势同时呼气。3、4步同1、2，但向左转体呼吸。左右交替各6~8次。休息片刻再做下一节。

七、抱胸呼吸运动

　　预备姿势：坐位，两臂自然下垂于体侧。
　　动作：1、两臂外展同时吸气；2、两臂胸前交叉抱胸，帮助胸廓收缩同时呼气。呼气后休息片刻。重复6~8次。

八、下蹲抱膝呼吸运动

　　预备姿势：站位，两脚并拢。
　　动作：1、两臂外展，展腰同时吸气；2、下蹲，上体前倾，两手抱膝，膝尽量贴胸同时呼气，呼气后休息片刻。重复6~8次。

九、高抬腿踏步呼吸运动

　　预备姿势：站位，两手叉腰。
　　动作：1、经鼻吸气，同时两肘外展扩胸；2、经口吹气，同时两腿交替高抬腿踏步，吹气完，踏步亦结束。休息片刻后重复6~8次。

十、站桩呼吸运动

　　预备姿势：三圆站式，两腿自然站立与肩同宽，两脚尖稍内收，站成半圆形（第一圆）；两臂在胸前成抱树状成圆形（第二圆）；两手相对，手指成半握拳状（第三圆），头与上体自然正直，含胸拔背状。
　　动作：吸气经鼻，腹部徐徐鼓起，呼气经口同时渐渐收腹。呼吸要缓慢、细长、均匀。大脑入静，排除杂念。练习3~5分。

注意事项：

　　1、每节呼吸体操后应休息片刻，然后再进行下一个操节。
　　2、呼吸尽量做到自然，不要强制进行。如出现头晕现象，应立即停止，休息片刻，待症状消失后继续进行。
　　3、根据病情掌握运动量，开始可做 3~5节运动，以后逐渐增加，直至完成整套体操运动。病情重者可选择其中能完成的操节进行，只要反复练习，持之以恒，亦有疗效。