1、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。
介绍一种平衡中医的治疗方法大家可以尝试一下，你用手指(哪个都行)在你两眉之间向上一横指的上边的位置，在正中间，用手指轻揉几下，再用点力压一下，力度以你能承受为准。这样返复3分钟，你就会发现有一个惊喜的事发生(有人腰肌劳损30年一个月就治好了)不用担心，这种平衡中医疗法，特点是见效快、痛苦小、无副作用。如果症状有所减轻，也要隔天一次的揉，直到好了为止。
我们认为判断腰肌劳损要辩证思考，比如确实属于因为长期工作性质导致腰肌紧张腰部受累(会形成腰肌有条索状或结节状一般在离腰部较近的膀胱经处，表现为肌肉僵硬，且常伴有失眠等症状)，当休息或按摩后症状就会减轻或缓解，这类劳损一般治疗时间短恢复较快。但如果排除工作性质及劳累导致的因素，且休息以后无减轻和缓解，那么就要考虑是否有椎间盘退行性疾病的可能，如腰椎间盘突出症因神经受压刺激导致腰肌软组织痉挛和挛缩产生无菌性炎症等，对此病手法治疗的理论就是解除软组织痉挛同时理顺经络自然1-2次即手到病除，和普通按摩放松腰肌得到的缓解是完全不同的概念，治疗梨状肌综合症也是同理，所以如果诊断为腰肌劳损但久治不愈，最好进一步确诊或尝试选择手法治疗。
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